A tudatosság hihetetlenül fontos, ha megpróbálsz lefogyni. Sok embernek fogalma sincs róla, hogy valójában mennyit eszik.

Tanulmányok azt mutatják, hogy nyomon követése a diéta segít a fogyás. Azok az emberek, akik ételnaplókat használnak, vagy lefényképezik az ételeiket, következetesen többet fogynak, mint azok, akik nem.

Egy élelmiszer napló vezetése hasznos lehet, ha Ön próbál lefogyni.
 
Fehérje az egyetlen legfontosabb tápanyag fogyás.

A kalóriák 25-30% - os fehérjevitele napi 80-100 kalóriával növelheti az anyagcserét, így automatikusan több száz kalóriával kevesebb kalóriát fogyaszthat naponta. Drasztikusan csökkenti a sóvárgást és a nassolást.

Ezt részben a fehérje étvágyszabályozó hormonokra, például a ghrelinre és másokra gyakorolt hatása közvetíti.

Ha reggelizik, győződjön meg róla, hogy töltse fel a fehérje. A tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik magas fehérjetartalmú reggelit esznek, kevésbé éhesek, és kevesebb a sóvárgás egész nap.

A magas fehérje bevitel is segít megelőzni a metabolikus lassulás, a gyakori mellékhatása a fogyás. Továbbá, segít megelőzni a súly visszanyerését.

Az alacsony fehérjebevitel lassíthatja a testsúlycsökkenést. Győződjön meg róla, hogy enni sok fehérje-gazdag ételek.